7招教你当好肠道“守护神”

1.安排好喝水时间

有专家建议,洗澡前、睡觉前应各喝1杯,不要怕睡前喝水,因为睡觉时会流失大量水分,血液变黏稠,更容易出现心血管问题。起床后喝两杯水很重要,不但可补充夜晚流失的水分,而且刺激肠道,让便意顺利出现。然后上午、下午再各喝两杯水。

2.避免喝含糖饮料

温白开水对身体最好,而糖水喝得过多会加速肠道老化,所以不要大量饮用可乐、汽水或果汁等含糖饮料。每天饭后,可以喝一两杯乳酸菌饮料。

3.每天至少吃30克纤维食物

燕麦片、黑面包(含麦麸)、芹菜、韭菜、香蕉、猕猴桃等这些食物在肠道中就像洗碗用的钢丝球一样,专门擦除不好的胆固醇,吸收水分使粪便易于通过肠道。

4.煮蔬菜比生吃好

很多人觉得蔬菜吃得不够,到了餐桌上就点生菜沙拉。事实上,这样无助于食物纤维的摄入,西红柿、莴苣、小黄瓜等沙拉材料,食物纤维的含量非常少,而且生吃也没办法吃太多。所以不妨选择煮蔬菜,比如海带、豆类、蘑菇等。

5.少吃消炎药、解热镇痛药

这些药容易破坏肠道菌群的生态平衡,引起腹泻,一定要在医生的指导下服用。

6.慎用厕所芳香剂

很多人为了遮盖大便的臭味,在马桶附近摆上除臭剂。但这样不仅不能完全去除大便的气味,还会让你对肠发出的警讯浑然不觉,失去判断的依据。

7.有便意不能憋着

有资料显示,经常便秘的人,诱发癌症的概率比不便秘的人要高出3倍。因此,晨起或早餐后排便是最科学的。尽可能做到定时排便,即使没有便意也要“例行公事”,形成“生物钟”。蹲马桶时,可在双脚下垫个东西,促进排便。

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