南宁考生看过来 减压放松迎高考备考"锦囊"来了

  南宁外国语学校高三学子跑步减压。 (唐志勇 摄)

  托乒乓球。  (黄译萱 摄)

  二十九中学子抓紧复习冲刺高考。  (余世松 摄)

  抛绣球。 (黄译萱 摄)

  击鼓。  (黄译萱 摄)

  足球射门。  (黄译萱 摄)

  记者在近期召开的2018年南宁市招生考试工作会议上获悉,今年我市报名参加全国普通高考的人数为73623人,参加普通高考统考的人数为45627人,全市设7个考区,共44个考点1527个考场。其中,市区设27个考点673个考场。

  按教育部部署,今年广西高考的时间为:6月7日上午语文,下午数学;6月8日上午文综、理综,下午外语。眼看高考越来越近,高三学子及家长的心情和状态如何?他们又该如何调整好心态迎接高考呢?这一期《教育周刊》推出备考“锦囊”,助力大家迎战高考。

  【备考“锦囊”·学校篇】

  减压活动让考生释放压力轻松应考

  “每天都做试卷和订正试卷,忙着补短板有点累,所以有点期盼考试的日子早点到来”“老师和父母都没给什么压力,但自己的数学很弱,所以还是有点心焦的”“我还没感觉到太多的紧张,大概已经习惯了高考的节奏,考了一次又一次,已经把内心练得很强大了”“我选考部分的成绩不太好,所以有点信心不足”……这是部分高三考生的内心独白。多位高三年级的班主任老师也表示,大部分同学在努力备考中,普遍很淡定,心理波动不大。的确像有些同学所说,考试“常态化”的训练让大家都已经习惯了、有经验了,但也有一部分同学因为测试成绩不佳,有点信心不足而焦虑。

  为了缓解高三学子备战高考的压力,增强学生身体素质,丰富学生课余文化生活,培养学生拼搏进取的精神,不少学校开展了一些温馨的加油活动。

  5月16日下午,南宁外国语学校高三年级学生跑步的队伍里多了一些熟悉的身影,原来是学校领导和高三年级班主任、科任老师也来到同学们的跑步队列当中一起跑步,为即将奔赴高考考场的高三学子们加油鼓劲。从16日开始,每天的高三学生跑步活动中,都有校领导、班主任、科任老师陪跑,以此激励高三学子奋力冲刺,永不放弃。

  南宁四十二中组织高三年级全体学生在新舞台前参加趣味活动。活动内容丰富、形式活泼,有投篮、足球射门、托乒乓球、滚铁环、击鼓、投飞镖、吹蜡烛等趣味游戏项目,把心理、趣味、合作、快乐等理念融入丰富多彩的比赛项目中,让高三学生放松身心、舒缓压力、加强交流协作,从而增强年级和班级的凝聚力、向心力,为决胜高考加油助威、积力蓄势。

  在这里,本报《教育周刊》也向奋战在考场第一线的考生和教师们说一声“辛苦了,我们一起加油!”

  【备考“锦囊”·家长篇】

  学会接纳孩子的情绪同时处理好自己的焦虑

  “高考快到了,我家孩子最近脾气特别暴躁”“我家孩子对考试无所谓,怎么办?我都急死了”……部分家长近段时间比较着急。

  近日,记者在南宁十四中心理中心采访时,该中心主任卢静老师用丰富的例子和详细的操作方法,给家长们支招,讲解备考阶段家长应该如何面对孩子及孩子的心理问题。

  当好“心理按摩师”

  卢静表示,在备考期间,孩子不希望被忽视但也不希望被刻意关注。父母也许会用各种方法对孩子表示关心,其实这个时候,尊重孩子的意愿最重要:如果他/她不想对父母说复习和备考的状态,家长别追问;如果他/她很焦虑,家长不要因为孩子的焦虑而跟着焦虑,也不要对孩子说“你别紧张、你别焦虑”, 可以说“考试没有不紧张的,尤其是面对高考,大家都会紧张,适度的紧张有利于更好地复习备考”。

  “家长过度关心孩子的身心状态,并表露出焦虑的情绪,不利于孩子备考。”卢静请家长们学会接纳孩子的情绪,同时处理好自己的焦虑,要明白焦虑不全是消极的,中度的焦虑反而容易让人进入最佳的学习和考试状态。

  卢静建议家长们不要对孩子说以下这些话,“只要你能考个好大学,我们再辛苦也没事儿”“你只要好好复习就好,其他的事情你不用管”“不要紧张”“高考是人生的关键十字路口,你要好好把握”“你的高考就是今年家里最大的事”“老师都认为你是上某某大学的料,你可要争气”……因为这些话会加重孩子的不良情绪。

  爸爸妈妈可以学着说,“孩子,你肯定没问题,和平常一样就好”“爸爸妈妈相信你能做好的,加油”“无论考得怎样,努力就好。不管怎样,我们都爱你”“休息一会儿就好。不管怎样,我们都爱你”“休息会,别给自己太大的压力”“来抱抱!孩子,你在爸爸妈妈眼里永远都是最好的”……

  此外,不同的孩子还需要区别对待。有些孩子是因为过分紧张而焦虑,有些是自信不足而自卑退缩,有些是心烦意乱而学习懈怠,有些是因为过度疲劳导致学习效率降低。

  当好“生活管家”

  这段时间,家长还要提醒考生不要过度用功,因为身体过于疲劳反而会让学习效率和考试成绩下降。从现在起,保证充足睡眠,不要熬夜。家长们可以引导孩子慢慢调整,如原来一天学习10个小时,接下来一天就学9个小时,再后一天学8个小时,这样有利于保持平时的学习惯性,保持自己的“题感”。

  父母要当好“生活管家”,但不要过度关注,保持日常状态就好。在饮食上,最好吃常吃的食物,配餐本着高蛋白、低脂肪的原则,饮食尽量清淡,保证碳水化合物、脂肪、蛋白质这三大营养物质的足量摄取,1天3至4餐,及时补充消耗的能量,并坚持补钙,以防疲劳,也可以适当选择一些“减压食物”,如鱼、香蕉、葡萄柚、菠菜、全麦面包、樱桃、低脂牛奶等。

  【备考“锦囊”·考生篇】

  这些考试技巧和细节请收好,杜绝丢不该丢的分

  有考试就一定有压力和焦虑,所以同学们请接纳自己考前的紧张和不安,然后对自己说一句“笑着迎接就好,没什么大不了的”。但有些考场技巧和细节一定要注意,因为可以帮助减少那些令人遗憾的丢分。重要的事情不怕重复,本报《教育周刊》此时也要敲敲桌子说:“请大家注意!请大家注意!请大家注意!”

  Q:考场紧张怎么办?

  A:做做“考场镇静操”

  走进考场,等待发卷的时间里,如果高度紧张,心跳加速,无法平静下来,不妨做做“考场镇静操”:第一种方法是腹式呼吸法,先快速地呼和吸,然后放缓速度;第二种方法是攥紧拳头,让全身都紧绷,持续10秒钟左右再全身放松;第三种方法是“森田疗法”,在心里跟自己说允许自己感到害怕和紧张,然后回忆一下自己之前参加过的选考考试中的成功经历。

  拿到考卷后5分钟内一般不允许答题,此时应先在规定的地方写好姓名和准考证号、考试号。然后对试卷作整体观察,看看这份试卷的名称是否正确、共多少页、页码顺序是否有误、每一页卷面是否清晰完整。然后整体翻看试卷,看试卷分几个部分、总题量是多少、有哪几种题型等,对全卷作整体把握,以便尽早定下“作战”方案,防止出现漏题现象。

  Q:如何快速提分?

  A:保持卷面整洁字迹工整

  电子阅卷对书写规范和答题习惯有了更高的要求,所以一定要注意保持卷面整沽。首先要选择符合规定的笔,忌讳考前才去买笔,或者买了笔直接到考场用。因为到考场上再用有可能会用得不顺手,甚至漏水或者不下水,影响卷面的整洁。最好考前一周准备好应试用笔,而且多备几支。其次要注意书写的工整,字迹潦草的试卷是最不受阅卷教师欢迎的。

  另外,要养成想好了再下笔的习惯,不能没思考就下笔,发现不对就擦,擦的次数多了卷面就不整洁了。利用好草稿纸,可以先在草稿纸上列出答题基本点,想清楚再下笔,还能够根据答案的长短,安排字体的大小、字距行距等,避免不够写,或书写过于紧密。如果书写错误已经发生,可以正确地使用删除号,将原有的错误删除,再重新写答案。最后,书写时不要超出答题区域,要注意语言简明扼要。

  语文方面,在保证作文字迹工整的同时,广大考生要避免一些套话作文,在使用素材时避免一些大家都耳熟能详的典型人、事、物,可以巧妙利用课文里的素材写作。数学方面,考生面对简单的题目时要力求做对、做全,得满分;面对不会的题目或者不能全面完成的题目,则力求分段得分。同时注意,看似容易的题也会有“咬手”的关卡,看似难做的题也有可得分之处,可以采用跳步解答等策略在难题上得分。

(作者:陈媚)

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