每天踮脚 轻松防治5种病

  俗话说“树老根先竭,人老脚先衰”。脚是人体的第二心脏,因此养生先养脚。踮脚是一种既简单方便又实用有效的养生方法,在室内、室外均可进行。中医认为,每天坚持5~10分钟的踮脚运动,至少可以防治5种疾病——

  防病

  1.抗抑郁 抑郁是因为阳气不能上达以润养脑髓,导致脑部的气血循行不畅,浊阴蒙蔽清窍所致。踮脚跟可以同时刺激膀胱经以及足三阴经,包括肾经、脾经、肝经,足三阴阳气足,宣通阳气于上,就能让更多的气血上达头面。

  2.补肾气 肾气虚弱、肾阳不足之人,往往有怕冷畏寒、足跟冷痛、下肢浮肿等症状,踮脚跟就可以补助肾气,以促进肾气的通阳气化作用,效果明显。

  3.治腰痛 由于风寒湿邪侵入膀胱经,导致气血运行不畅,不通则痛。踮脚跟法不仅刺激膀胱经,还可以防治腰痛、颈椎病、后头痛等。

  4.防中风 中医认为凡中风皆是真阳衰损的阴盛阳虚证候,脑出血就是“阴盛格阳”导致的阳气上冲的典型症状。刺激脚跟不但可以刺激脑部气血运行,还可以引浮阳下行,从膀胱经、肾经而下归于足底。

  5.治小便不畅 男性小便不畅,在西医是前列腺病,多见于前列腺肥大、前列腺炎等。从中医角度来说,是由于膀胱气化不利所造成的。刺激脚跟即是治疗前列腺病的一个小诀窍。

  方法

  基本方法:首先把双脚并拢着地,用力抬起脚跟,然后放松落下,重复20~30次。

  踮脚又可分为以下几种:

  踮脚跟 脚跟着地,脚趾向上。这可帮助血液供给心肌足够的氧气,有益心脏、心血管健康,同时还能锻炼小腿跟腱和肌肉,防止静脉曲张,平常运动之前热身就有这一个动作,能增强踝关节的稳定性。

  踮脚尖 先踮起脚跟,扬起脚尖,然后踮起脚尖,撑起脚跟,形成一个连贯的动作。踮起脚尖能够活动到臀肌和胫骨肌肉,能够有效刺激足三阴经;踮起脚跟则可按摩肾经穴位。

  踮脚跟走路 就是把脚跟提起完全用脚尖来走路,行走百步。

  踮脚尖走路 因人而异,每次走30~50步,稍稍休息一下,然后根据自己的身体状况再重复几组,速度可自我调节,以感觉舒适轻松为宜,初始练习者可以扶着墙进行。

  坐着踮脚尖 膝盖与大腿保持水平,可将两个矿泉水瓶或者宠物放在大腿上,进行负重练习,每次踮30~50次,速度自我调节。

  躺着勾脚尖 卧床休息时,两腿并拢伸直,将脚尖一勾一放,可以两脚一起做,也可进行单脚练习。如果感觉小腿不舒服,就停下来休息。每次做20~30次,速度自我调节。

  机理

  总的来说,踮脚是个不错的有氧运动,动作幅度虽小,但却因为需要调动全身才能完成这个动作而利于身心健康。

  提醒:老年人应注意安全,以免站立不稳而摔倒。患有较严重骨质疏松症的患者最好不要踮起脚尖走路。

(作者:黄翠巧)

评论一下
评论 0人参与,0条评论
还没有评论,快来抢沙发吧!
最热评论
最新评论
已有0人参与,点击查看更多精彩评论

友情链接

手机客户端
微信公众号
微博
zaker南宁
X

中华人民共和国互联网新闻信息服务许可证:45120170002

中华人民共和国互联网出版许可证 (署)网出证(桂)字第020号

广播电视节目制作经营许可证编号:(桂)字第0230号

网警备案号:45010302000253

桂ICP备11003557 南宁新闻网版权所有

举报电话:0771—5530647 邮箱:mail@nnnews.net