“宁宁姐”抗击疫情心理调适特别专题丨被感染后如何做好心理调适

大疫来临,每个人都会感觉到前所未有的心理压力,随之出现不同程度的包括情绪、思维、行为的反应,我们的身体也会在不知不觉中发生相应的变化,这些都是生存本能所驱使的“应激反应”。适度的应激反应可以使我们趋利避害、更好地保护自己,但如果反应过激则个体不仅无法进行有效的思维活动,并且可能损害身体健康。为了在疫情期间帮助妇女及其家庭成员舒缓情绪,缓解压力,特别推出了“宁宁姐”抗击疫情心理调适特别专题,以实际行动支持防疫阻击战。

不能接受自己被感染的事实怎么办

被确诊为新型冠状病毒肺炎!这件事情无论对于谁而言都是一个晴天霹雳。你可能会想:“不可能,不可能,为什么不幸的会是我?! ”几乎对于所有人来说,这都是一件太难让人接受的事情,这样的反应是自然的。

在面临重大应激事件的时候,个体的反应会有以下四个时期:否认期、混杂情绪期、情绪整理和重新连接期、恢复期。在否认期,有的人会有一种做梦一样的不真实感,不知道发生了什 么,不知道该如何反应,希望这一切都不是真的,或处在一种麻木、游离状态,也有人表现为情绪崩溃、哭泣呼喊。这些都是在面对无法应对的重大事件时,机体自动出现的否认和逃避反应,也是一种人体自我保护机制。

《坚持,抗疫者们》  杨冰灵•绘

建议此时先找一个让自己感觉安全、有倚靠的地方坐下,深呼吸,稍微冷静后给自己最亲近、最信赖的人打个电话,告诉他你的情况,告诉他们此时你需要他们的支持!待心态稍微平复后,积极配合医护人员的检查、隔离以及治疗等安排。

否认期之后,接下来要面对的可能就是各种各样的不良情绪,对疾病的焦虑和恐惧,对他人的愤怒和不满、无助感和绝望感等,这需要耗费很多的能量和精力。建议此时尽快与家人和朋友联系,找到让自己信赖和可以倾诉的对象,尽早得到他们的帮助和支持,获得更多一点的安全感。

我把疾病传染给了家人,非常自责, 怎么办

在这种情况下,家人之间不要相互谴责,或将原因归咎于某个特定的人。所有的感染者都是疾病的受害者,没有人会有意去伤害自己的亲人。

如果作为当事人,病人还是会有时不时的自责感、对家人的愧疚感,那么,可以把这份愧疚在合适的时候表达出来,以取得家人的谅解。你之所以感觉自责,是因为他们全部都是你最爱的家人,可能是你的长辈,抑或是你的儿女;要相信家人对你最深沉的爱和关心,相信家人不会苛责,全家人需要相互扶持,共渡难关!

《遏疫情 拒传播》  冯报新•绘作为病人,要积极获取医学权威观点,跟进疫情防控进展、 病情的治疗和控制情况,不要过早给自己和家人非常糟糕的预设。要知道,结果往往没有你想的那么糟糕,对自己多一分宽容,节省自己的能量,将其用于应对家庭要面对的困难。如果,只是如果,你的家人确实因为疾病造成了严重的后果,也希望你不要把伤痛隐藏起来,要积极寻求心理救援服务, 精神科医生和心理治疗师会尽自己的能力帮你缓解痛苦。

本文摘自《抗疫•安心大疫心理自助救援全民读本》(赵旭东刘中民主编),主编单位:同济大学附属东方医院、同济大学附属精神卫生中心(筹)、中华预防医学会灾难预防医学分会、中华医学会灾难医学分会、中国心理学会临床心理学注册系统、中国心理卫生协会。

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