“宁宁姐”普法讲堂(八)丨疫情期间如何预防家暴

  • 2020-03-21 11:23

第一节  情绪管理

一疫情期间的常见情绪反应

情绪常伴在我们身边,面对任何的事件我们都可能产生情绪,虽然它看不见摸不着,却一直并且使我们产生不同的感受。情绪有正反两面的作用,有的情绪可以使人更加振奋,有的情绪则会带来负面的效应。面对突发的疫情,我们每天都要面对大量与疫情相关的信息可能会出现以下反应:

以上情绪和身体反应,都是我们在压力下产生的正常反应,随着时间过去,有的人情绪会渐渐得到放松,而有的人会持续更长的肘间甚至加剧,长期的紧张状态可能会影响日常生活,降低学习或工作效率,家人之间的相处也更容易因为意见不合、管教孩子、经济压力等因素而发生矛盾,产生更多的情绪反应,例如愤怒、失望、焦虑、害怕等,甚至影响家庭关系、诱发家庭暴力。因此,对情绪的认识和接纳,适当调整非常重要。

二调整身心,转化情绪

当感到自己正在被情绪困扰,无法正常地生活和工作,和家人的关系也受到影响的时候,我们可以采用以下几个方法逬行调整。

1. 感受内在,接纳情绪,关怀自我

当我们处于压力下的时候,我们可以停下来,做一个深呼吸,和自己来一次内在对话。试着去找出困扰自己的情绪,关怀自己内心的需要是什么。我们可以使用“我……”句式和自己对话:我感到……,因为……,我希望……

2. 逬行放松活动,调整身心

充实的生活安排和放松活动能够帮助我们从转移负面事件中转移注意力,我们可以采用呼吸练习、正念冥想等逬行自我关怀,也可以安排适度的室内运动、游戏、娱乐来缓解情绪,得到放松。

3. 寻求专业帮助

如果感到自己或家人出现严重的应激反应,严重影响正常的工作或生活,可以向专业的心理援助机构寻求专业帮助。

第二节  合理安排生活

对于疫情期间的家庭生活安排,我们有以下的建议:

•有计划地安排时间,规律生活

疫情期间不熬夜、定时安排三餐,控制手机的使用时间,保持规律的生活节奏。时间的规律分配,可以让我们有更多的时间与家人进行积极的互动,如每天花时间与家人互动、游戏等,营造亲密的家庭时光,拉近家人之间的关系。

•家务共同承担,合理分工

家庭的事务也应该是每个家庭成员共同分担的责任,对于家事的分工,家人之间可以一起商谈,按照意愿和能力分工,比如先生力气比较大可以承担出门买菜的任务,孩子可以在力所能及的范围内帮忙等。同时我们也要看到及肯定每个人的付出,给予肯定。

第三节  非暴力沟通技巧

疫情当前,家庭关系同样也可能面临挑战:假如经常使用批评、命令、指责、威胁、恐吓等方式相处,家人之间的关系会恶化,还有发生暴力冲突的风险。我们可以改变沟通方式,在尊重、接纳、理解的基础上,更加客观、平和地表达自己的看法,有助于拉近关系。

我们可以结合非暴力沟通四要素,运用四个步骤去沟通:

•第一步 观察:表达事实而不是指责

沟通的时候说出自己看到的事实,而不是做出评论。如果我们的表达带着指责、批评,会让对方处于防卫状态,沟通也就无法继续下去。例如,当另一半一 整天都在看手机,你可以说:“亲爱的,我发现你已经从早上九点一直玩手机到现在,超过6个小时了”。而不是说:”你怎么一整天都在玩手机,看着就烦!”

•第二步:察觉、说出自己的感受

在沟通中,体会自己的感受,还要说出自己的感受并非懦弱,而是在告诉对方自己此时有所感受。察觉自己感受,情绪才能被看见和得到回应。我们可以用“我感到烦躁”、“我感到担心”……来说出自己的感受。

•第三步:理清自己的需求

在这一步,我们可以说出去自己感受背后的需要,需要记住的是,我们的感受起源于自己的需要,而不是要归咎于对方的行为。例如,我们可以说:“你一整天都在房间里自己玩手机,我很失望,因为我需要你帮助我处理家务。”而不是说:“你只顾着自己玩手机,我失望极了!"

•第四步:说出具体的请求

明确告知对方,你希望他怎样做?这个请求要具体、清晰,对方才能知道怎样行动。如果我们的请求对方不愿意做,我们需要给予对方选择权,寻找其他可行的方法,因为我们提出的是请求,而不是命令。

非暴力沟通的四步表达可以简化成:我看见…我感觉…因为我…我想请你……以上的沟通方式是帮助我们用请求合作的方式与对方沟通,而不是要对方按自己的标准去改变。使用非暴力沟通技巧,将帮助我们兼顾双方的需要,表达自己的需求,拉近彼此之间的关系。

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