人们大都有这样的感觉：阴雨天容易感到困倦，一旦入睡会睡得很沉，这是多种自然因素作用造成的。
白噪音可以让大脑无意识地放松，接近人体睡眠时的状态。下雨声正是天然的白噪音，人们长时间听着雨水落下的声音，更容易产生睡意。
褪黑素对人体生物钟具有调节作用。多雨多云天气下，太阳被乌云遮挡，人体处于偏暗的环境中，相较于晴天会增加褪黑素的分泌量，更容易感到疲倦。
下雨天往往大气压较低，导致空气含氧量减少，进而使人体交感神经兴奋性下降，从而容易犯困。
雨天空气湿度较大，空气中负离子含量也会提高。负离子会改善人的神经系统、心血管系统、血液系统和呼吸系统功能，让人感觉更舒适，起到镇静和催眠的作用。
所以，“下雨天好睡觉”是有科学依据的。那么，当您的睡眠不好的时候，可以考虑在卧室打造“雨天环境”。
睡前听白噪音。自然白噪音有益健康，而声音疗法是睡眠疗法的重要组成部分。白噪音在自然环境中广泛存在，如雨声、海浪声、风吹树叶的声音等，此外聆听鸟鸣、水流等声音，也能产生类似效果。
降低入睡温度。身体核心温度需要降低一些以启动并保持睡眠状态，对大部分人来说，25℃左右是理想的睡眠温度。
让卧室暗下来。入睡前和睡眠时如暴露于强光之下，褪黑素分泌会受到抑制，进而影响睡眠质量。尽量关灯睡觉，睡前少玩手机。
调整卧室湿度。注意控制房间湿度，舒适的室内湿度水平应该保持在20%—50%。天气干燥时，如果没有加湿器，可在室内放一盆清水增加湿度。
（吴青华 唐艺文整理）
信息网络传播视听节目许可证：120330032
中华人民共和国互联网新闻信息服务许可证：45120170002
中华人民共和国互联网出版许可证 （署）网出证（桂）字第020号
广播电视节目制作经营许可证编号：（桂）字第0230号
网警备案号：45010302000253
桂ICP备11003557 南宁新闻网版权所有
举报电话：0771—5530647 邮箱：mail@nnnews.net
登录
还没账号？立即注册
点击头像快速登录
请输入验证码