临近中高考，如何调整好心态？专家这样说

中高考的脚步越来越近，有学生出现紧张心理，家长该怎么做好孩子的“最强辅助”？一起看看专家的建议。

因考试情绪紧张，她出现胃痛

初三女生小菊（化名）在班里的成绩一直比较稳定，但前阵子模拟考时，她的分数比之前少了近15分。她陷入焦虑之中，吃不下饭也睡不好觉。随后，小菊开始胃痛，吃了药也不见好转。小菊的妈妈带她前往医院的儿童青少年心理科就诊，医生诊断小菊为情绪过度紧张引起的躯体化疼痛症状。

小其（化名）是一名高三考生，最近总觉得头晕。他的妈妈带他去做了一次心理疏导，他头晕症状明显改善。小其妈妈称，越是临近考试，越要关注孩子的情绪和心理问题。

一到考试就紧张？不如试试这样做

临近中高考，孩子该用怎样的心态去迎接考试？南宁市第五人民医院儿童青少年心理病区黄淑津副主任医师建议：首先，考生和家长要学会转变观念，考试只是一个过程，不是唯一评价标准；其次，考生要保持积极的心态，多跟信任的家人、老师、同学沟通，也可找心理老师或心理医生倾诉，缓解内心的紧张情绪。此外，建议考生学一些自我放松的方法，比如腹式呼吸和肌肉放松法；考前几天避免过度焦虑或过度放松，按照日常良好的生活、饮食习惯做准备。

▲临近中考，不少家长带着孩子到儿童青少年门诊就诊，缓解考前压力。记者阮萃摄

如何做好辅助？专家这样建议

5月17日，记者在走访中了解到，为了让更多考生以平稳心态面对考试，不少心理咨询机构开展了考前减压公益活动。一机构的负责人罗女士表示，他们通过中医+心理辅导方式为考生减压，从身体放松、饮食方面进行调理，较受欢迎。

作为孩子的后盾，父母如何做好辅助工作？国家二级心理咨询师韩庆宁建议，首先，父母不要在考试期间过度唠叨孩子，或者强行给孩子制定考试目标，尽量让孩子保持平稳的心态；其次，要调节好家庭氛围，避免家里有争吵。保证孩子的饮食有规律、有营养。此外，家长可以适当创造条件，在孩子愿意的情况下，与师哥、师姐们交流考试经验；在临近考试时，还可与孩子共同学习放松技巧，增进亲子关系。

附专家推荐的放松小技巧

腹式呼吸法：用鼻子吸气进肚子里，感觉肚子微微隆起，停留3秒后，再缓缓吐气。如此反复3～5次。

肌肉放松法：双手握起拳头，用全身的力气握紧拳头，感到全身紧绷后，再放开双手，让身体放松。如此反复3～5次。

编辑：李慧婷

责任编辑：覃凤妮

值班编审：汤洁葵